「糖質制限」を行う上で意識していくこと。皆で痩せようではないか。

私は「糖質制限」と「筋トレ」を同時進行で行い（現在も継続中）約95㎏あった体重は15㎏程落ち、現在約80㎏程度になった。

現在では体重変動はほとんど気にせず筋肉量を増やし、体脂肪率を約13％前後にすることを目標に日々生活している。

「糖質制限」を行う上で身体の代謝を【糖代謝】から【ケト代謝】に変更する必要がある。【ケト代謝】とは簡単に脂質をエネルギー源（脂肪燃焼体）とすることだが、【糖代謝】から【ケト代謝】へと変更する際に少し強い意志が求められる。

代謝の変更には約３日間かかるが、その3日間の際の糖質の摂取量は約30g以内に抑える必要がある。よく緩めの糖質制限が～とか言われているが、あんなものでは代謝は変わらない。

ちなみに糖質とは「炭水化物ー食物繊維」のことである。

個人的には身体の代謝を切り替えるための初めの3日間がものすごくきつかったイメージがある。理由としては身体が【糖代謝】に慣れてしまっているからである。この3日間さえ乗り切ってしまえば後は波に乗ったようにスムーズに糖質を取らずに生活していける。代謝が切り替わった何を多く摂取するようにしていくのかというと「脂質」だ。具体例を挙げるとオリーブオイルやチーズ等の脂質が多く含まれている食べ物だ。この時にカロリーはあまり気にしすぎない方がいい。糖質の摂取量は気にしなければならないが。。。

では具体的に糖質の摂取量をどのくらいにしていくのか。

→「糖質制限」開始後３日間の糖質摂取量：約30g以内

→「糖質制限」開始後３日目以降：約60g以内

たまには思い切って糖質を食べることも問題ないので、その辺は深く考えすぎない方がよい。（２週間に１回位や友人との付き合い程度）

ただ、糖質制限を行うには少々お金がかかってしまうというデメリットもあるので、メリットデメリットを考えた上で始めていくことをおススメしていきたい。

今後は私がよく食べているものの紹介や「糖質制限」と同時進行で行っている筋トレの紹介や筋トレの時間等についても書いていきたい。